1 Manger équilibré et varié

Consommer au moins 5 fruits et légumes par jour et des produits non ou peu transformés.

2 Boire 1,5l à 2l d’eau par jour

Il faut compenser la perte hydrique liée à la transpiration, à la respiration, aux urines pour éviter la déshydratation.

3 Dormir 7 à 9h par nuit

Le manque de sommeil diminue l’efficacité du système immunitaire. La capacité des lymphocytes T à nous défendre est inhibée.

4 Eviter au maximum le stress

Il affaiblit l’organisme s’il est prolongé.

5 Pratiquer une activité physique idéalement à l’extérieur

L’activité physique régulière et modérée soutient le système immunitaire. Attention, le surentrainement provoque l’effet inverse !

6 Ne pas fumer et avoir une consommation d’alcool limitée

Le tabac modifie le bon fonctionnement des macrophages et diminue le nombre de lymphocytes T.

L’alcool passe dans le sang et ses métabolites se répandent dans tout l’organisme et diminuent la résistance aux maladies.

7 Prendre un multi vitamines qui apporte 100% des apports journaliers recommandés notamment en vitamine D

La vitamine D est nécessaire dans l’activation des lymphocytes T et il a été montré qu’une majorité de la population en France et en Europe est carencée…

L’Académie nationale de Médecine a même constaté « une corrélation significative entre de faibles taux sériques de vitamine D et la mortalité par Covid 19 ».

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