{"id":707,"date":"2020-12-22T17:37:47","date_gmt":"2020-12-22T16:37:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.aloeprevention.fr\/blog\/?p=707"},"modified":"2024-08-13T11:03:22","modified_gmt":"2024-08-13T09:03:22","slug":"seniors-5-bonnes-raisons-de-pratiquer-une-activite-physique-quotidienne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aloeprevention.fr\/blog\/2020\/12\/22\/seniors-5-bonnes-raisons-de-pratiquer-une-activite-physique-quotidienne\/","title":{"rendered":"Seniors, 6 bonnes raisons de pratiquer une activit\u00e9 physique quotidienne"},"content":{"rendered":"\n

Le maintien ou la reprise d’une activit\u00e9 physique adapt\u00e9e ( 1 Fran\u00e7ais sur 2 est s\u00e9dentaire) est un excellent moyen en parall\u00e8le d’une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e pour gagner des ann\u00e9es en bonne sant\u00e9 et \u00e9viter une perte d’autonomie.<\/strong> L’OMS recommande \u00e0 partir de 65 ans de faire au moins 2 heures et demi d’activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e par semaine et id\u00e9alement le double. Parmi les activit\u00e9s physiques adapt\u00e9es aux s\u00e9niors on trouve la marche, le v\u00e9lo, la nage, la gymnastique, le ta\u00ef chi et aussi le jardinage.<\/p>\n\n\n\n

L’activit\u00e9 physique : <\/p>\n\n\n\n

1 Diminue le risque de maladies li\u00e9es \u00e0 l’\u00e2ge <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

L’activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re diminue le risque de diab\u00e8te de type 2, d’ost\u00e9oporose, de maladies cardiovasculaires, de cancers… <\/strong>En effet l’activit\u00e9 physique aide \u00e0 lutter contre le surpoids, diminue la tension art\u00e9rielle et renforce la densit\u00e9 osseuse. L’am\u00e9lioration des marqueurs biologiques le d\u00e9montre.<\/p>\n\n\n\n

2 Diminue le taux de mortalit\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Il est admis qu’une activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e diminue de 30% le risque de mortalit\u00e9 cardiaque !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Une m\u00e9ta analyse (1) sur 339 274 personnes a montr\u00e9 que par rapport aux maladies cardiovasculaires et\/ou m\u00e9tabolique<\/strong>s l’exercice physique seul a au moins autant d’effet que les traitements pharmacologiques…<\/strong><\/p>\n\n\n\n

3 Apporte un bien \u00eatre psychologique<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

L’activit\u00e9 physique est b\u00e9n\u00e9fique pour l’attention, la m\u00e9moire, le sommeil et l’humeur. La qualit\u00e9 de vie des seniors s’en ressent.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

4 Permet d’avoir une meilleure immunit\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

Le fonctionnement des d\u00e9fenses immunitaires est moins alt\u00e9r\u00e9 chez les seniors actifs par rapport \u00e0 ceux qui sont s\u00e9dentaires. <\/strong>On constate un nombre plus \u00e9lev\u00e9 de lymphocytes T, une meilleure \u00e9limination des pathog\u00e8nes et une diminution des cytokines inflammatoires li\u00e9es au vieillissement du syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n\n\n\n

Les lymphocytes T sont des leucocytes (globules blancs) qui maturent dans le thymus (d’o\u00f9 l’appellation lymphocyte T) et qui d\u00e9fendent l’organisme contre les virus, bact\u00e9ries et champignons en pr\u00e9sence desquels ils se multiplient pour \u00e9liminer la menace. <\/p>\n\n\n\n

5 Permet de conserver de la masse musculaire<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Il faut savoir que d\u00e8s 30 ans le capital musculaire commence \u00e0 diminuer de 1 \u00e0 2% par an d’o\u00f9 l’importance de pratiquer le renforcement musculaire <\/strong>et d’avoir un apport suffisant en prot\u00e9ines (viandes blanches, \u0153ufs, noix, fromage blanc…). D\u00e8s qu’on n’utilise plus ses muscles on les perd !<\/p>\n\n\n\n

6 Aide \u00e0 pr\u00e9venir les chutes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Les chutes peuvent avoir des cons\u00e9quences dramatiques et repr\u00e9sentent la principale cause de d\u00e9c\u00e8s par traumatisme chez les plus de 65 ans.<\/strong> La pratique de la marche apporte de meilleures capacit\u00e9s d’\u00e9quilibre par rapport \u00e0 des personnes s\u00e9dentaires et diminue donc le risque de chute.<\/p>\n\n\n\n

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(1) Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, Sui X, Church TS, Blair SN.
Leisure-time running reduces all-cause and cardiovascular
mortality risk. J Am Coll Cardiol. 2014<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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